Ako trénovať na lezenie

Chcete začať vo svete lezenia ? Tento šport na čerstvom vzduchu získava čoraz viac stúpencov, pretože je to fyzický a duševný tréning, kde je sebazlepšovanie najviditeľnejším cieľom. Naučiť sa šplhať znamená naučiť sa ovládať svoju myseľ a svoje obavy, že ste schopní vyšplhať sa po stenách hory, aby ste si vychutnali, keď sa dostanete na vrchol krajiniek. Ak sa vám páči tento šport, povieme vám, ako trénovať do mierky, čo ukazuje, čo by ste mali vziať do úvahy, aby ste si pripravili svoje telo skôr, ako ho začnete testovať.

1

Ak chceme začať vo svete lezenia, musíme mať na pamäti, že na rozdiel od iných druhov športového tréningu, keď sa chceme naučiť šplhať, musíme posilniť niektoré základné aspekty nášho tela. Takže, čo musíte pracovať s väčším dôrazom, ak chcete začať horolezectvo, je:

• Sila : Svaly horolezca musia byť pripravené na to, aby boli schopné vytvoriť výbušnú silu v niektorých okamihoch, v ktorých vaše ruky nedosiahnu ďalší bod, aby ste mohli napredovať, a musíte použiť celé telo, aby ste sa k nemu mohli priblížiť. Preto je dôležité zahrnúť do rutinných cvičení na zvýšenie svalovej sily .

• Rovnováha : Jedným z pilierov, na ktorých je založený tento šport, je sila, ktorú musí telo stáť, stáť a stáť na skale. Na to musíte pracovať v rovnováhe tela, ktorá zabezpečí, že držanie tela na stene je ideálnym riešením, aby ste sa vyhli akémukoľvek zraneniu a boli pohodlní pri športe.

• Flexibilita : Už sme poznamenali, že aj keď môžete nájsť váhy, ktoré budú ďalšie kúsky, ktoré môžete chytiť, sú ďaleko od vášho dosahu, tak okrem sily, flexibilita tiež zohráva dôležitú úlohu, pretože vám umožní pretiahnuť vaše telo kým nedosiahnete ďalší krok.

2

Začneme premýšľať o najlepších silových cvičeniach, ktoré sa začlenia do tréningu na výstup. Tu budeme musieť v podstate pracovať na takých častiach, ako sú ramená, ramená, ruky a chrbát. Vezmite teda na vedomie najlepšie cvičenia na zlepšenie svalovej sily:

Cvičenia pre bicepsy : pre prácu s bicepsy, najlepšie je robiť s niektorými činkami alebo činkami a trénovať tento sval. Aby ste to dosiahli, budete musieť stáť s hmotnosťou v každej ruke a mať ruky natiahnuté; potom budete musieť zvýšiť závažia pri výške ramena s prihliadnutím na to, že lakte by nemal byť oddelený od tela. Vykonajte dve sady po 15 opakovaní. Ponúkame vám viac cvičení pre bicepsy.

3

Cvičenia pre ramená : opäť použijeme činky na vykonanie tohto cvičenia. Budeme musieť stáť s váhami v každej ruke a prechádzať ramenami medzi nimi, potom budeme musieť zdvihnúť ruky, kým sa nedotknú vašej hlavy a potom pomaly spustiť ruky, aby sa dostali do počiatočnej pozície a pokračovali v opakovaní. Ideálne je začať s 2 reláciami po 15 opakovaní.

4

Cvičenia pre chrbát : aby sme posilnili svalstvo chrbta, budeme sa musieť postaviť, nakloniť nohy a chrbát naklonené dopredu. Musíme mať v každej ruke činku s natiahnutými rukami; Cvičenie spočíva v ohnutí ramien, až kým nedosiahnete závažia v oblasti hrudníka a vráti sa do pôvodnej polohy. Urobte 2 sady po 15 opakovaní. Navrhujeme ďalšie cviky na posilnenie chrbta s činkami.

5

Cvičenia na ruky : na začiatku šplhania je potrebné pracovať aj na svaloch rúk a prstov. Z tohto dôvodu je jedným z najodporúčanejších cvičení dostať váhu a chytiť ju špičkami prstov. Práca bude vykonaná, keď musíte ohnúť ruku a zdvihnúť ho k ramenu, len držať váhu s hrotmi prstov. Tento postup opakujte 15 krát a urobte dve série.

Ak nie, existujú aj špeciálne zariadenia na výcvik horolezca, ktoré sú umiestnené v dlani ruky a musia byť stlačené s 15 opakovaniami; na priloženom obrázku vám ukážeme.

6

Bilancia je ďalším faktorom, ktorý musíme trénovať, ak chceme začať lezenie. Preto je dôležité, aby ste pridali aj jedno alebo dve cvičenia, ktoré sú určené na zlepšenie rovnováhy vášho tela ako tie, ktoré vám povieme ďalej:

• Musíte sa dostať na kolená na podložke a dať dlane na zem. Zdvihnite jednu z nôh a jedna z rúk, ktorá robí jediný kontakt so zemou, sú vaše dve kolená a jedna ruka. Pokúste sa udržať túto pozíciu na 10 sekúnd a vykonajte 4 opakovania.

• Ďalším cvičením je postaviť sa spolu s nohami, potom sa budete musieť nakloniť dopredu a zdvihnúť päty. Snažte sa udržať svoju rovnováhu na maximum 10 sekúnd a robiť 4 opakovania.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac, v tomto článku vám dávame ďalšie cvičenia na zlepšenie rovnováhy vášho tela.

7

Už sme poznamenali, že okrem sily, je potrebné brať do úvahy flexibilitu tela, takže je dôležité, aby ste cvičili svoje telo na lezenie, takže je dôležité, aby ste vo svojej tréningovej rutine pridali aj niektoré cvičenia na zvýšenie flexibility, ktoré sú založené hlavne na, pri strečingových cvičeniach. Ak chcete mať napríklad flexibilnejšiu spätnú väzbu, odporúča sa vykonávať tieto cvičenia:

• Budeme musieť úplne stáť s nohami trochu od seba. Zviazame ruky a zdvihneme ruky do maxima, aký môžeme, uvidíme, ako sa chrbtové svaly pomaly rozširujú; Počítame do 10, aby sme získali čo najväčšiu elasticitu.

• Ďalšie cvičenie je dobre známe každému a spočíva v vstávaní, s nohami spolu, a zníženie vášho tela, kým sa pokúsite dotknúť sa zeme rukami. Počítame do 10 udržanie držanie tela a všimol si, ako sa naše svaly natiahnu dobre.

Všeobecne platí, že na získanie pružnosti sú pred a po každom tréningu potrebné cvičenia. V tomto článku vám dávame viac cvičení, aby ste získali pružnosť a aby ste mohli začleniť do svojej rutiny.