Meditačné cvičenia pre deti

Meditačné cvičenia, tiež známe ako všímavosť, nie sú len pre dospelých, ich výkon tiež poskytuje početné výhody pre tých najmenších v dome, pokiaľ sa uchýlia k tým činnostiam, ktoré sa im dajú prispôsobiť.

Z veľkého množstva výhod, ktoré sa dajú dosiahnuť meditáciou, najmä pre deti, môžeme vyzdvihnúť zlepšenie koncentrácie, porozumenia a hodnotenia vlastných a iných pocitov a emócií, čo vedie k zvýšeniu empatie, naučiť sa riadiť emócie a uľahčiť prácu s každým v životnom prostredí, ako aj naučiť sa vyrovnať sa so sebou v akejkoľvek situácii. Vo vás objavujeme nejaké meditačné cvičenia pre deti, s ktorými môžete cvičiť.

Všeobecné úvahy

Pred vysvetlením rôznych meditačných cvičení pre deti je dôležité vziať do úvahy určité všeobecné aspekty ich realizácie. Je vhodné si uvedomiť, že deti nemajú rovnakú schopnosť koncentrácie ako väčšina dospelých a že, keďže sú časy, keď starší ľudia nie sú predisponovaní k meditácii, stáva sa to aj malým deťom.

Preto sa odporúča, aby ste v priebehu týždňa nastavili čo najviac plán na vykonanie týchto cvičení. S jeho cvičením 2 až 3 krát za sedem dní, s trvaním sedenia v rozmedzí 10 až 15 minút, stačí. Bude sa líšiť v závislosti od veku dieťaťa.

Je tiež dôležité zvoliť si tiché miesto, kde je zvýhodnená koncentrácia dieťaťa počas týchto minút. Odporúča sa tiež, aby sa tie cvičenia uprednostňované dieťaťom opakovali častejšie, aby sa tieto momenty meditácie spojili s pozitívnymi pocitmi.

Vnímavosť aktivít pre deti: ako sa cítim?

Toto je jedno z cvičení, ktoré pomáha dieťaťu pochopiť jeho vlastné emócie, že sa cíti v každom okamihu a ako sa môže podľa nich správať. Pomáha tiež rozpoznať tie isté pocity v ľuďoch, ktorí sú v ich prostredí a čo im ich konanie môže spôsobiť.

Odporúča sa sedieť na tichom mieste, bez hluku a nie veľmi silného svetla a zavrieť oči. K aktivite môžete pristupovať s otázkou ako "ako sa cítite?" alebo "Cítite sa šťastný alebo smutný?" a nech nám dieťa povie, ako sa cíti. Odporúča sa opýtať sa na dôvod tohto pocitu, aby ste mohli premýšľať o tom, čo vás robí takýmto spôsobom s čo najmenšou pomocou od dospelej osoby. S najmenšími môžete použiť slová, napríklad meteorologickú povahu (ako je slnko, ktoré má byť šťastné alebo dážď, aby bolo smutné), aby bolo zábavnejšie a zrozumiteľnejšie.

Naučte sa dýchať

Toto cvičenie všímavosti pre deti je veľmi užitočné pre dieťa, aby zvýšilo ich schopnosť sústrediť sa a naučiť sa relaxovať a byť schopný vyrovnať sa s určitými situáciami pokojným spôsobom, ako aj pomôcť im spoznať sa.

Dýchacie techniky sú kľúčové pre najstarších a najmenších. A aby ste ich mohli účinne prenášať, môžete sa uchýliť k použitiu zvieraťa, ako je napríklad žaba. Po prvé, opisuje, ako je žaba a odkazuje na schopnosť byť stále a ako sa vaše črevo zväčšuje, keď dýchate, aby ste uprednostnili napodobňovanie zvieraťa. Týmto spôsobom sa dieťa bude učiť dýchať opuchom a defláciou brucha, hlbokými dychmi a výdychmi, aby sa naučil relaxovať.

Opísať

Táto aktivita bude napomáhať rozvoju zvedavosti o ich prostredí a túžbe učiť sa, ako aj pomáhať pri posilňovaní ich schopností sociálnej výmeny s inými deťmi.

Musíte požiadať dieťa, aby si predstavilo, že prídu navštíviť planétu Zem, niektorí cudzinci, ktorí nikdy neboli na tomto svete a ktorí nepoznajú všetky predmety, ktoré sú tu. Musíme veľmi presne vysvetliť predmety, ktorými sa pýtajú, napríklad akýkoľvek druh jedla. Ak sa odvolávate na jablko, budete musieť opísať jeho tvar, jeho textúru, jeho chuť, jeho farbu ..., všetko, čo potrebujete, aby ho niekto, kto ho nevidel, nikdy nepoznal.

Cvičenie pre pamäť

Toto meditačné cvičenie pre deti je veľmi vhodné na zvýšenie ich schopnosti sústrediť sa a podporovať rozvoj pamäti v krátkodobom, dlhodobom a strednodobom horizonte.

Odporúča sa využiť moment, ktorý je v rámci rutiny dieťaťa pevne stanovený, ako napríklad cesta do školy alebo návrat domov. Počas cesty budete vyzvaní, aby ste si zapamätali a opísali päť vecí, ktoré vidíte, ako napríklad budovy, aby ste sa o nich opýtali na druhý deň a aby sa zlepšila ich schopnosť uchovávať a opisovať.