Ako si vybrať vitamín komplex pre teenagerov

Adolescenti zažívajú v tomto štádiu života zrýchlený rast. Ich nutričné a energetické potreby sú vyššie ako kedykoľvek predtým v ich živote. Dobrý multivitamín môže pomôcť vášmu dieťaťu stať sa aktívnejším a viesť šťastnejší život.

Kroky, ktoré treba dodržiavať:

1

Pochopiť potreby vašej dospievajúcej stravy. Pre dievčatá vo veku od 11 do 24 rokov sa odporúča celkový príjem 2 200 kalórií. Vaša strava by mala pozostávať z deviatich porcií chleba, obilnín, ryže a cestovín, štyroch alebo piatich porcií mlieka, jogurtu alebo syra, štyroch porcií zeleniny, troch porcií ovocia, dvoch alebo troch mliečnych výrobkov a celkovo šiestich uncí mäsa, hydina, ryby, suché fazuľa, vajcia a orechy, denne. Deti vo veku od 11 do 14 rokov musia mať celkový príjem 2 500 kalórií, stúpajú na 3 000, keď sú vo veku od 15 do 18 rokov. Kalórie by mali klesnúť na 2900, keď sú 19 až 24. Všetky vekové skupiny by mali konzumovať 11 porcií chleba, obilnín, ryže a cestovín, päť porcií zeleniny, štyri porcie ovocia a celkovo 200 gramov mäsa, kurča, ryby, suché fazuľa, vajcia a orechy denne. Deti od 11 do 18 rokov by mali jesť štyri alebo päť porcií mlieka, jogurtu a syra, zatiaľ čo deti od 19 do 24 rokov by mali túto dávku znížiť na dve alebo tri porcie. Deti od 11 do 14 rokov by mali konzumovať len 83 gramov celkového tuku, ktorý stúpa na 100 gramov u mladistvých od 15 do 18 rokov ročne.

2

Celkový pridaný cukor by nemal prekročiť 18 čajových lyžičiek. V súlade s nárastom ich nutričných potrieb je to štádium, v ktorom ich deti môžu vyvinúť zlé stravovacie návyky a prinášať tlak na rovesníkov. Možnosť, že vaše dospievajúce deti jedia zdravú stravu, je vzácna, najmä keď jedia v škole alebo v domoch priateľov. Počas tohto obdobia je životne dôležitý dobrý multivitamín.

3

Uznať, že ich meniace sa orgány zvýšili potreby vitamínov a minerálov . Vykonávajú sa fyzikálne a biochemické zmeny, takže sú potrebné živiny, ktoré pomáhajú týmto zmenám. Kyselina listová a vitamín B12 pomáhajú pri rýchlej syntéze tkanív a vitamíny B6 a D sú potrebné vo vyšších množstvách na rast tkanív a kostry. Potreba vitamínov B1, B2 a B3 sa tiež zvyšuje so zvyšujúcim sa dopytom po kalóriách. Vitamíny A, C a E pomáhajú štruktúre a funkcii novo vytvorených buniek. Prítomnosť vápnika, zinku a horčíka je nevyhnutná počas rastúcich rokov, keď sa zvyšuje hustota kostí.

4

Získajte svoje dospievajúce pomoc pri výbere dobrého multivitamínu. Vytlačte si na ňom dôležitosť správnej stravy a potrebu pravidelne jesť v tejto kľúčovej fáze vášho života. Môžete sa odvolať na jeho márnosť tým, že mu ukážete, ako dobrá strava môže viesť k tomu, aby vyzeral atraktívne a aby viedli aktívnejší život. Ak je to možné, vezmite ho na výživu. Čím viac ste zapojený, tým je pravdepodobnejšie, že si vezmete doplnky. Pozrite sa na ten, ktorý obsahuje vitamíny A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E-alfa, biotín, pantotenát vápenatý, cholín, bioflavonoidy, kyselinu nikotínovú, nikotínamid, beta-karotén, jód, vápnik, chróm, železo, horčík, selén a zinok.

tipy