Ako urobiť ľahké večere pre deti

Večera je životne dôležitý čas, aby ste mohli začať učiť svoje zdravé stravovacie návyky, ktoré neskôr napodobnia ako dospelí. Preto sa odporúča, aby ste sa od veľmi mladého veku rozhodli pre ľahké a výživné večere, ktoré uľavujú vášmu dieťaťu zdravým a nízkotučným spôsobom. Nesmieme zabúdať, že počas večere musíme znížiť množstvo potravy a jej obsah tuku, pretože naše telo je pripravené spať. V tomto článku vám ukážeme, ako urobiť ľahké večere pre deti, ktoré sú zdravé a veľmi výživné.

Kroky, ktoré treba dodržiavať:

1

Prvá vec, ktorú musíme vziať do úvahy pri plánovaní našej detskej večere je, že dopĺňa menu, ktoré si vzali na poludnie; Ak budete jesť v škole, budete musieť potvrdiť, čo ste jedli, takže si môžete pripraviť vhodnú večeru. Napríklad, ak v poludnie ste jedli omeletu, v noci by ste nemali brať viac vajec, takže vytvoríme misku vyrobenú z iného proteínu, ako je mäso alebo ryby.

2

Je tiež dôležité znížiť sumy, pretože v čase večera vaše dieťa nebude robiť viac aktivít, jednoducho ísť do postele na odpočinok. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa k dobrému odpočinku a zdravému telu rozhodli robiť ľahké večere, v ktorých sú pomery nižšie ako u jedla av ktorých sa tuky výrazne znižujú . Okrem toho, použitie tohto zvyku dostaneme dieťa, aby si osvojilo veľmi zdravý zvyk, ktorý bude pokračovať po zvyšok jeho života.

3

Počas večera, aby sa zabránilo vášmu dieťaťu prijímať viac kalórií a tukov ako vaše telo, je dôležité, aby ste varili zdravým spôsobom s malým množstvom oleja; preto sa v tejto dennej dobe vyhýbajte vyprážaniu alebo týraniu a stavte na varené, pečené alebo grilované recepty.

4

Odporúča sa tiež znížiť príjem sacharidov (chlieb, cestoviny, ryža atď.), Pretože táto skupina potravín by sa mala okamžite spáliť, pretože zostávajú v našom tele vo forme nasýtených tukov; To neznamená, že by vaše dieťa nemalo v noci jesť žiaden chlieb, ale brať ho v malých množstvách a predovšetkým z celozrnnej múky, pretože je výživnejšie a je vysokým zdrojom vlákniny.

5

Ľahké večere pre deti by sa mali skladať z prvej a druhej dosky, ale ich množstvo je nižšie ako poludnie, ako sme už uviedli. Prvé z nich sa odporúča, aby zahŕňali nejakú zeleninu, najmä ak v poludnie vzali sacharidy alebo strukoviny. Pre deti, aby jedli zeleninu vo viac chutný spôsob, namiesto uvedenia tanier špenátu si môžete vybrať pripraviť šalát, zeleninový vývar alebo zeleninový krém.

Ak vaše dieťa užívalo zeleninu v poludnie, môžete mu dať tanier s cestovinami alebo hnedou ryžou s trochou olivového oleja; Môžete ju zmiešať s niektorými zeleniny, ako sú huby alebo cibuľu, takže váš syn môže tiež vziať zeleninu a urobiť jedlo zdravšie.

6

Druhé kurzy musia pozostávať z bielkovín, či už živočíšneho pôvodu alebo rastlinného pôvodu. Mäso, ryby, vajcia alebo rastlinné bielkoviny, ako je sója alebo tofu, by sa mali užívať počas večere v malých porciách a spracované ľahkým spôsobom: grilované, pečené, dusené, atď. Ryby sú pre deti komplikovanou potravou, pretože väčšina z nich nemá rád svoju chuť, povieme vám, ako si vyrobiť ryby pre deti.

7

Dezerty sú tiež dôležité a odporúča sa, aby to boli jogurty alebo ovocie času . Najlepší spôsob, ako urobiť večeru ľahkú a stráviteľnú, je ľahšie si vybrať jogurt, pretože ovocie zvyšuje hladinu glukózy v krvi a ako pri sacharidoch, ak nespáli okamžite. stáva sa nasýteným tukom.

8

Aby sa zabezpečilo, že vaše dieťa spí celú noc a netrpí bolesťami žalúdka, odporúča sa ísť na večeru 3 hodiny pred spaním ; to znamená, že ak váš syn ide spať o desiatej v noci, museli by ste mu dať večeru o siedmej večer, takže keď ide do postele, už strávil. Vravíme vám podrobnejšie, čo je najlepší čas na večeru.