Ako sa lepšie sústrediť

Dnes máme toľko rozptýlení, úloh, aktivít a tém vo vzduchu, že máme ťažkosti so sústredením. Aby sme boli efektívnejšími ľuďmi vo všetkom, čo robíme a predovšetkým si vychutnávame každý okamih naplno, musíme sa zamerať na to, aby sme boli schopní vnímať každý detail. Sústredenie je vedieť, ako nasmerovať všetku pozornosť do jedného subjektu a ignorovať všetko ostatné. Je to ľahké povedať, ale v čase vykonávania našich aktivít, často sa rozptyľujeme s mobilnými telefónmi, TV, náhodnými myšlienkami, medzi inými.

Poznaj sa

Ak chcete zlepšiť koncentráciu, je dôležité, aby ste najprv identifikovali, čo vás odvádza od vás a od tých, ktoré vám pomôžu sústrediť sa. Ak vám napríklad pomôže mať typ hudby, pripravte si zoznam skladieb, ktorý nemusíte upravovať, aby ste ho mohli prehrávať, a nemusíte ho upravovať. Poznanie seba je kľúčom ku všetkému a pochopenie, že nie všetko funguje rovnakým spôsobom.

Odpojte sa

Ak pôjdete do práce a máte sklon k rozptýleniu, mali by ste si vytvoriť prostredie priateľské a pomáhať pri vykonávaní vašej úlohy. Už ste identifikovali veci, ktoré vám pomôžu sústrediť sa, teraz musíte zlikvidovať tie, o ktorých viete, že vás dostanú z pracovného času. Najdôležitejšie je odpojiť: vypnúť telefón, zakázať vstup do sociálnych sietí, a ak to potrebujete, vložte do uší špunty do uší.

Urobte si prirodzené prestávky

Keď pracujete na niečom ťažkom a máte pocit, že začnete strácať pozornosť, urobte si prestávku . Choďte na prechádzku na otvorené miesto a spojte sa s prírodou. Ak máte možnosť precvičiť dýchanie alebo urobiť trochu rýchle cvičenie, tým lepšie. Zahrnutie prirodzených spojení do každodenného života pomáha sústrediť sa, zvýšiť energiu a stres.

medituje

Meditácia je prax zameraná na získanie stavu všímavosti. Ukázalo sa, že meditácia 20 minút denne môže zvýšiť našu schopnosť sústrediť sa. Okrem toho zlepšíte úroveň únavy a úzkosti. Stručne povedané, prax, ktorá vám pomôže vykonávať vaše každodenné úlohy, vždy si uvedomujete svoje okolie, svoje telo a svoju myseľ.

Usporiadajte sa

Mnohokrát začíname robiť nejakú úlohu a iní vznikajú, že čas od času zaujmú svoje miesto. Vďaka tomu je oveľa zložitejšie udržať zameranie a posunúť sa dopredu. Aby sme tomu predišli, musíme sa čo najviac zorganizovať : stanoviť plány s jasnými cieľmi, čo musíme urobiť, a tak sa vyhnúť činnostiam pri prechode a strate pozornosti. Ak sa úloha neočakávane objaví, reorganizujte svoj plán okolo svojich priorít.

Dokončite to, čo ste začali

Keď pracujete a cítite, že strácate koncentráciu, navrhnite, aby ste dokončili to, čo ste začali predtým, ako si urobíte prestávku alebo sa vzdáte nejakého rozptýlenia. Ponechanie toho, čo robíte v strede, vás robí, keď chcete reštartovať, oveľa komplikovanejším a stratíte svoju motiváciu. Použite každý odpočinok alebo rozptýlenie ako odmenu za každú splnenú úlohu.