Ako sa prispôsobiť letnému času

Keď príde jar, príde zmena času . Naše hodiny posunú o hodinu viac, aby sme mohli oveľa viac využiť slnečné hodiny. Zmena hodín a viac hodín osvetlenia slúžia na to, aby sa čo najviac využil deň a aby sa šetrila energia. Táto zmena harmonogramu však môže spôsobiť problémy u niektorých ľudí, najmä vo sne . Preto sme v .com vysvetlili, ako sa prispôsobiť letnému času, aby bolo viac znesiteľné a aby sa vaša rutina príliš nenarušila.

Kroky, ktoré treba dodržiavať:

1

Dni pred zmenou času a po ňom sa vyhnite príliš veľkému množstvu kofeínu . Spotreba kofeínu narúša schopnosť zaspať. Pamätajte, že kofeín sa nachádza v káve, čokoláde alebo niektorých nealkoholických nápojoch a táto látka vytvára nadmernú stimuláciu, ktorá môže spôsobiť úzkosť a nespavosť.

2

Nezabudnite synchronizovať všetky hodiny a dať ich do nového času. Musíte ich predbehnúť jednu hodinu. Najlepšie je to urobiť pred spaním. To zabráni tomu, aby druhý deň ráno naozaj vedel, aký je čas.

3

Aby sa predišlo poruchám spánku, odporúča sa ísť spať o štvrť až pol hodiny skôr ako obvykle.

4

Urobte to isté, aby ste vstali. Dajte na poplach štvrť alebo pol hodiny predtým . Nezáleží na tom, či je to víkend, pretože vám to pomôže prispôsobiť sa novému rozvrhu.

5

Ak chcete dobre spať, odporúčame vám, aby ste si oddýchli v horúcom kúpeli, prečítali si dobrú knihu alebo si urobili infúzie, ktoré vám pomôžu relaxovať.

6

Predtým, než pôjdete spať, nepoužívajte príliš veľa elektronických zariadení: telefóny, počítače, tablety ... Časté používanie týchto zariadení môže okrem rytmu odpočinku zmeniť rytmus spánku.

7

Nemyslite na to, kedy by to bolo, keby sa plán nezmenil. To môže spôsobiť len úzkosť alebo nervozitu a nepomôže vám prispôsobiť sa, najmä v oblasti jedál.